ПРОФІЛАКТИЧНІ ФІЗКУЛЬТУРНІ ВПРАВИ

Зорова гімнастика

 

* Закрийте очі, сильно напружте очні м'язи, на рахунок 1-4, потім розкрийте очі, розслабивши м'язи. Подивіться вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

* Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До втоми очей не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. повторити 4-5 разів

* Не повертаючи голови, подивитися праворуч і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися вдалину прямо на рахунок 1-6. Аналогічним способом виконуються вправи, але з фіксацією [огляду вліво, нагору і вниз. Повторити 3-4 разу.

* Перенести погляд швидко по діагоналі: праворуч, нагору, ліворуч, вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6; потім ліворуч вверх — праворуч вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів

Для мозкового кровообігу

 

* 1 — руки за голову; лікті розвести ширше, голову нахилити вниз . 2 — лікті вперед. 3-4 — руки розслабити вниз, голову нахилити вперед. Повто­рити 4-6 разів. Темп повільний.

* Зустрічними махами перемінити положення рук. Махи закінчувати ривками рук вгору. Повто­рити 6-8 разів. Темп середній.

* В. п. — сидячи на стільці. 1-2 відвести голову гору і плавно нахилити вниз. 3-4 — голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Гімнастика для очей

( бажано звучання розслаблених мелодій)

 

  1. Глибоко вдихніть. Замруживши очі якомога сильніше. Напружуйте м’язи шиї, обличчя, голови. Затримайте подих на 2-3 секунди. А потім швидко видихніть, широко відкривши на видиху очі. Повторіть 5 разів.
  2. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги й нижні частини очиць круговими рухами – від носа до скронь.
  3. Закрийте очі, розслабте брови. Поводіть очними яблуками зліва направо й справа наліво. Повторіть 10 разів.
  4. Поставте великий палець правої руки перед собою на відстані 25-30 см від очей. Дивіться на нього двома очима, потім правим оком, закривши ліве, знову двома, потім лівим. Кожний раз по 2-5 секунд.
  5. Покладіть кінчики пальців на скроні, злегка стиснувши їх 10 разів, і легко моргніть. Закрийте очі й відпочиньте, зробіть 2-3 глибоких вдихи. Повторіть три рази.

 

 

 

Гімнастика для профілактики короткозорості.

 

  1. Подивіться вліво, потім управо, уверх і вниз, не повертаючи голови.

Зробіть кругові рухи очними яблуками зліва направо та справа наліво. Потім ці ж рухи проробіть із закритими очами.

  1. Широко відкрийте очі й подивіться вгору. Порахуйте до 10-ти й опустіть їх (повторіть 5 разів). Намагайтеся не морщити лоба.
  2. Відкрийте очі, подивіться вгору й наліво, порахуйте до 10-ти й опустіть повіки. Проробіть те ж саме, дивлячись вгору й управо. Повторіть 10 разів ( по 5 разів у кожну сторону).
  3. По черзі сфокусуйте погляд на близьких і далеких предметах (повторіть 5 разів).

  4. ГІМНАСТИКА ДЛЯ РУК

     

    Систематичні гімнастичні вправи поліпшують кровообіг, що добре впливає на гнучкість рук, а це в свою чергу запобігає різним захворюванням суглобів. Такі вправи можна виконувати будь-якої вільної хвилини.

     

  5. Стисніть пальці міцно в кулак і розпрямте. Виконуйте вправу 10-15 раз.

  6.  

  7. Долоні на відстані. Стуліть пальці і, пружинячи, стискайте та відпускайте їх. Повторіть 10-15 раз.

  8.  

  9. По черзі барабаньте в повітрі пальцями, починаючи з мізинця. Повторіть 10-20 раз.

  10.  

  11. Підніміть руки вгору і робіть оберти кистями ліворуч і праворуч протягом однієї хвилини.

  12.  

  13. Стискайте і розтискайте пальці тільки в кінцевих і середніх суглобах. Повторіть 10-15 раз.

  14.  

  15. Максимально згинайте та розгинайте руки в кистях. Повторіть 8-10 раз.

  16.  

  17. Зробіть колові рухи кистями праворуч, а потім ліворуч. Повторіть 8-10 раз.

  18.  

  19. Колові рухи плечовими суглобами вперед і назад з поступовим прискоренням темпу. Повторіть 10-40 раз.

  20.